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儿童八字脚矫正与训练方法权衡

发布时间:2021年04月09日    点击:[0]人次

儿童八字脚矫正与训练方法

常用的简单方法:

(1)经常有意识地沿直线行走;注意走、跑时足尖不向外偏。

(2)常用足内侧踢毽子,双足交替踢。

(3)经常双足并拢,向前、向后跳跃。

矫正八字脚的方法有很多,踢毽子就是种有助于矫正八字脚的较好的锻炼项目。如果是外八字脚,踢毽子时多做内拐踢,即屈膝用脚内侧踢,要是内八字脚,可多做外拐踢(即屈膝内扣,用脚外侧踢)。

自我矫正的训练方法有:

12楼也闻到了刺鼻味道 一、起蹲法

内八字脚的人,两脚外旋位站立;外八字脚的人,两脚内旋位站立,做下蹲起立动作,重复80~100次,共练习4组。

二、纵跳法

拐腿跳可以矫正内八字脚,盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧拐踢毽子,用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80~100次,共练习4组。

三、搁腿法

一条腿搁在水平面上,先拉松下肢关节韧带,约10分钟后再用两手扳脚,内八字脚的人向外扳,外八字脚的人向内板,每次10分钟。左右脚各重复4次。

四、直线迈步法

在地面上画两条直线,两直线间的距离成为一横拳,要求脚跟和脚尖都要踏在直线上,步伐由小到大,由慢到快,每次30到50个来回,共练习4次。

五、直线跳步法

在地面上拉一条绳子,让脚掌平行于绳子跑,也可以沿着画好的直线跑,要求每跑一步都要踩上,自己的膝盖和脚尖正对着前方,不要偏离。跑50~100米,共练习4次。

注意

在做各种姿势时,要注意脚尖绷的方向,如果是内八字脚就要注意向外绷脚尖;是外八字脚就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线,特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣,脚尖要有意识地对准前进的方向,沿着直线前进。采用上述矫正方法的同时,平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势,只要思想重视,持之以恒,定能达到矫正的目的。有些人脚掌向外,或者向内,也就是常说的是个八字脚。有八字脚的人走路左右摇摆大,而且影响跑速和弹跳力。

适当的体育锻炼是有助于矫正八字脚的,例如徒手体操或者器械体操,在做各种姿势时,要注意脚尖绷的方向,如果是内八字脚就要注意向外绷脚尖;是外八字脚就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线,特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣,脚尖要有意识地对准前进的方向,沿着直线前进。有时可在沙地等处跑或者走,注意观察自己脚印的方向。

踢毽子是种有助于矫正八字脚的较好的锻炼项目。如果是外八字脚,踢毽子时多做内拐踢(即屈膝用脚内侧踢);要是内八字脚,可多做外拐踢(即屈膝内扣,用脚外侧踢)。也可以做两腿交换向内(外)屈膝盘踢的跑跳动作(类似踢毽动作,但要快些)等,还可以用脚背垫足球。

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